• 1、怎么在室内锻炼大腿和小腿肌肉 没有器材
• 2、膝盖疼痛怎么办
• 3、有什么瘦小腹的方法
• 4、如何评价钟楚曦
• 5、健身刚开始时，做多少深蹲、俯卧撑和仰卧起坐才有效果

1、怎么在室内锻炼大腿和小腿肌肉 没有器材

一个人无器械的腿部动作基本没有，除非两个人

2、膝盖疼痛怎么办

膝关节是人体里结构最复杂的关节，也是负重最大和运动最多的关节，所以损伤得最多、退化得也最早。尤其是人到了45岁以后，膝关节会逐渐出现变形、肿胀、疼痛等问题，严重的时候行走都会变得困难。膝关节疼痛的致病原因主要是年老体衰、长期站立、过度劳作损伤引起的关节老化和退变。中医认为，膝关节痛多属于“痹证”范畴。痹病是指因人体本身的正气不足，风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，阻滞经络，气血运行不畅所导致的，以肌肉、筋骨、关节发生疼痛、麻木、重着、届伸不利，甚至关节肿大灼热为主要临床表现的病证。无论是风寒还是风热，患上膝痛都有一个共同的基础原因，就是身体本身虚弱。正是由于这些邪气不能由自身的正气驱赶到身外，停留、瘀滞在肌肉、筋骨、关节中，才造成经络壅塞，气血运行不畅，诱发本病。在治疗膝关节疼痛的病人时，我们有时只需要对引起膝关节疼痛相关的肌肉进行松解便可降低肌张力，缓解肌肉紧张，从而释放关节内的压力，缓解疼痛。下面介绍三个穴位——鹤顶穴和内、外膝眼，它们都在膝盖附近，是对付膝关节疼痛的特效穴位。膝关节疼痛——鹤顶穴，内、外膝眼鹤顶穴是一个经外奇穴，在膝盖上部。我们屈膝的时候，髌底的中点上方有个凹陷的地方，这里就是鹤顶穴。这个穴位的名字很形象，因为从形状上看，膝关节就像仙鹤的头顶一样。此外，这个穴位又擅长治疗一种膝关节肿大变形、疼痛，而周围肌肉消瘦，形状像仙鹤的膝部疾病——“鹤膝风”。鹤顶穴取穴：在膝上部，髌底的中点上方凹陷处。主治：下肢瘫痪，鹤膝风，脚气，膝关节炎。内膝眼和外膝眼也是经外奇穴，这两个穴位处在髌骨与小腿骨之间髌韧带两侧的凹陷处，按揉这两个穴位可以舒筋通络，解痉止痛。内膝眼取穴：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带内侧凹陷处。主治：膝关节酸痛，鹤膝风，腿痛及其周围软组织炎。外膝眼取穴：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处。主治：膝关节炎，膝部神经痛或麻木，脚气，下肢瘫痪，足跟痛。上述的三个穴位可以一起按摩，按摩的方法是：坐下，屈膝，一手的食指点在髌骨顶部中央的鹤顶穴，另一只手的拇指和食指分别点在髌骨与髌韧带形成的内外侧两个明显的凹陷内，即内、外膝眼的位置。三指一起用力，点按3—5分钟，然后改为揉，继续揉3—5分钟。反复操作5—8次。每天坚持，一定能缓解你膝关节疼痛的苦恼。

3、有什么瘦小腹的方法

注意饮食清淡自然，每天再练一练这个动作，小腹就会越来越平坦了！小腹又叫下腹部，由于身体重心的缘故，它是身体最容易堆积脂肪的部位。所以，瘦小腹永远是减肥减脂里最多的问题。那怎样做呢？首先，控制饮食。虽然我们目标是瘦去小肚子，但不存在局部减脂。减少身体脂肪是手段，饮食控制减少热量摄入是最直接有效的。注意自然食材清淡烹饪，避免零食、甜点、饮料等深加工食物和油炸、爆炒等高热量烹饪方法。饮食做到绿色、规律、健康，减脂效果才会更长远。其次，进行健身。肌力抗阻训练配合心肺有氧训练是最经典高效的方案，根据个人能力安排训练规划即可。在针对小腹的训练上，我推荐举腿训练，初期训练仰卧举腿，高级进阶悬吊举腿。屈膝更简单，直腿更难，循序渐进，加大刺激。按照以上建议，持之以恒，就会看到自己的小腹越来越平坦了，马甲线腹肌就会出现啦！加油~了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

4、如何评价钟楚曦

是一位非常优秀的年轻演员，虽然性格低调，但外形条件和作品还有实力都非常不错！相信绝大多数小伙伴对于钟楚曦这一位年轻的女演员应该都非常熟悉和了解，她作为现如今发展得非常不错的一位年轻女演员，最近这几年的发展真的非常不错，自从凭借芳华这部作品迅速走红之后，她就成为了我们国内大众非常关注和熟悉的一位年轻女演员。虽然她出道的时间并不算特别长，但从她给我们带来的那些作品中我们可以发现，很多作品都非常不错，而且很多作品都给我们留下了深刻印象，作为一名演员来说，尽管她还年轻，但作品还是非常不错的。至于应该如何评价钟楚曦这一位年轻的女演员，我觉得她是一位非常优秀的年轻演员，虽然她的性格非常低调，但她在走红之后凭借自己的努力和实力给我们带来了很多非常好的作品，无论是这些作品还是她在里面的演绎和表现都可圈可点。而且她还是一位外形条件非常不错的女演员，虽然她走的不是外形路线，但外形方面却没得说，各方面给人的感觉都非常好，再加上她的作品和实力都非常不错，她真的是一位值得大家去支持和喜爱的女演员来的，相信大家喜欢和支持她肯定不会失望。你们喜欢钟楚曦这一位女演员吗？

5、健身刚开始时，做多少深蹲、俯卧撑和仰卧起坐才有效果

你好，很高兴为你解答“健身刚开始，做多少深蹲，俯卧撑和仰卧起做才有效果”关于这个问题，你问的很笼统，很难给你解答。但是还是想给你做一些别的角度的解答，关于健身初期怎么练才能发挥最好的效果，先从深蹲开始给你讲吧，深蹲是三大经典力量训练动作之一，它与卧推，硬拉并称为三大力量训练黄金动作，对于新手要想练深蹲，首先要选着好合适自己的重量以及掌握好动作姿势，这非常关键，如果你的动作姿势不对或者使用的重量超出自己的能力范围，不仅不会达到训练的效果，而且还会给身体造成一些副作用，所以这个动作你在初期训练时要使用小重量训练，建议你先用小杠铃训练，至于练多久才会有效果？一般健身训练动作都是3x10的训练，也就是一个动作做3组，每组做10次，组间休息60-90秒，这样的组数安排是目前训练最科学的，也就是说一个动作一共要做30次左右才能发挥其最好的效果，不要做太多也不要做太少，尤其是深蹲这种力量训练动作，如果的训练量超负荷了效果就会下降，训练不是重量越大强度越大效果就越好，最好的训练是正好是身体能承受的训练，一般深蹲这种训练动作每次训练要间隔最少24小时以上，因为肌肉修护的时间是24-72小时，这种大肌群训练绝对不能连续训练，一般一周练2-3次就可以。深蹲要想真正的发挥好的效果，必须要结合身体整体的素质，如果你其他部位的基础不行，深蹲不会有好的效果的，做深蹲时要注意保护下背部和腰部，最好是带上护腰带，做深蹲就要加强核心肌群的力量，也就是我们常说的腰腹力量，腰腹力量增强了更有助于你控制动作姿势。下面再给你讲讲俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑这个动作对于健身新手还是有一些效果的，但是当你到达一定的水平以后俯卧撑基本就没有什么效果了，前期在做俯卧撑时建议你的安排是3x15的训练法，也就是做3组，每组15次。当你能够完全能够做完这个训练量，而且还感觉没啥强度时你就可以递增训练强度了，每组可以安排20次。当你每组做20次也能够轻而易举的完成时，那么就建议你别在做俯卧撑了，利用其他的训练代替。完成每组20个俯卧撑一般训练一个月就可以达到了，这个时候你也有了一些基础，那么你就可以利用其他更强的动作来代谢俯卧撑的训练了，其实俯卧撑对于增肌以及力量的提升没有太多帮助。关于仰卧起做，我建议你不要做了，换其他训练动作代替，因为这个动作完全的是弊大于利，现在职业健身教练都不建议学员做这个动作，因为这个动作对于颈椎腰椎脊柱都有很大伤害，所以不建议你做这个动作。关于你问的健身练多久才会有效果，这个没有具体的定义，如果你想提一点点力量，练一个一个月你的力量就会得到一些提升，如果你想增肌塑形或者减脂，那么就是长期坚持才会有好的效果，健身训练需要长期的坚持，健身练不仅仅是身体更是意志力。多久有效果取决于你自己，别人说的再好都没有用。